Thể trạng người Việt vốn thấp bé, việc chăm chút cho con
tăng chiều cao dường như đã trở thành áp lực tâm lý khó tránh khỏi với nhiều phụ
huynh. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ những bí kíp tăng chiều cao hiệu quả.
- Những loại thực phẩm giúp phát triển trí thông minh cho trẻ
- Những loại thực phẩm giúp con cao lớn, khỏe mạnh
- Mẹo trị viêm họng tại nhà cho bé
- Những loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa của bé
Giai đoạn 10-16 tuổi ở bé gái và 12-18 tuổi ở bé trai là
giai đoạn bé có thể tăng trưởng mạnh mẽ nhất về chiều cao. Ở độ tuổi này, bé có
thể tăng từ 8 cm đến 10 cm trong một năm. Qua giai đoạn này, chiều cao tăng trưởng
trung bình giảm xuống còn khoảng 2 cm một năm.
Dinh dưỡng cân bằng
Tăng chiều cao cần sự chăm chút tỉ mỉ trong từng bữa ăn. Hầu
như tất cả chất dinh dưỡng, vi chất, vitamin đều đóng vai trò ảnh hưởng trực tiếp
hoặc gián tiếp đến tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Vì vậy, một chế độ dinh dưỡng đủ chất, cân bằng sẽ là yếu tố
quyết định khả năng tăng chiều cao của bé. Các chất nên bổ sung nhiều hơn đó là
vitamin D, canxi và lysine. Chính vì vậy, ngoài việc bổ sung canxi thông qua bữa
ăn hàng ngày như tôm, cua, cá, trứng, rau xanh... cha mẹ nên tạo cho con thói
quen sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phomai… Đây là những thực
phẩm giàu canxi nhất và dễ hấp thu. Vitamin D có thể được cơ thể tự sản sinh
khi tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên. Ngoài ra, dưỡng chất này có thể bổ sung qua
những thực phẩm như cá, dầu cá, nấm, chế phẩm từ đậu nành…
Chế độ vận động
Ngay từ khi trẻ còn nhỏ, phụ huynh vẫn nên tập cho trẻ thói
quen tập thể dục và vận động mỗi ngày. Nếu được vận động thường xuyên, các khớp
xương và mô tăng trưởng sẽ được kích thích phát triển tốt hơn.
Thời gian cho trẻ
vận động mỗi ngày ít nhất nên là một giờ. Tất cả môn thể thao vận động ngoài trời
và ở những nơi có nhiều cây xanh đều sẽ cho hiệu quả tốt nhất vì trẻ có cơ hội
hấp thụ nguồn oxy dồi dào từ môi trường. Khi tham gia các môn thể thao ngoài trời,
các mẹ cũng nên trang bị mũ nón, áo khoác gió, giày thể thao, áo thun dài tay
thấm hút mồ hôi để trẻ dễ dàng vận động.
Ngủ đủ giấc
Với trẻ, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng và ảnh
hưởng tới sự phát triển chiều cao. Trẻ sơ sinh thường ngủ 22 tiếng, 2-6 tháng cần
ngủ 15-18 tiếng, 6-18 tháng ngủ đủ 13-15 tiếng, 18 tháng đến 3 tuổi nên ngủ
12-13 tiếng và trẻ từ 3 đến 7 tuổi nên ngủ 11-12 tiếng mỗi ngày.
Nên cho trẻ đi ngủ trước 22 giờ đêm, một giấc ngủ sâu từ 22
giờ đến 3 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra hoóc-môn tăng trưởng cao nhất.
Giữ tinh thần thoải mái cho trẻ
Một nhóm nghiên cứu thuộc trường Khoa học Sức khỏe tại Đại học
Jönköping và Khoa Khoa học Sức khỏe tại Đại học Linköping của Thụy Điển cho thấy:
Sự gia tăng căng thẳng (stress) kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực lên hệ thống
miễn dịch của trẻ, làm giảm lưu thông máu, rối loạn nồng độ của hormone tuyến
giáp gây suy giảm quá trình phát triển của chiều cao và hệ thần kinh.
Do
đó, cách tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất là tạo một không gian sống
thoải mái và tinh thần luôn vui tươi.